Har du det sådan her:
- Du svinger meget i humør?
- Du føler dig træt, mere eller mindre, hele tiden?
- Du er ofte trist eller ked af det (uden egentlig at kunne sige hvorfor)?
- Du føler at du, konstant, er 10 skridt bagud?
- Du synes, at du ofte reagerer meget kraftigt på små ting, der sker?
- Ude fra set, går mange ting rigtig godt for dig, og du lever måske et liv du egentlig er glad for (men du føler dig bare ikke glad, og ved ikke hvorfor)?
- Du tænker: "Hvorfor kan jeg ikke bare være mere glad?"
Og passer et eller flere punkter på dig:
- Du har over en længere periode følt dig presset på job eller derhjemme?
- Du er gravid eller ammer (eller har været gravid/har ammet)?
- Du bruger (eller har for nyligt brugt) hormonel prævention?
Så er der stor sandsynlighed for, at din krop mangler humørvigtige mikro- og makronæringsstoffer ❤️
(og det er essensen af humørmad)
Lyn-introduktion til humørmad:
- Er træt af at være trist, træt og uoplagt.
- Bare gerne vil være mere glad og stabil i dit humør - men ikke helt ved, hvad du skal gøre for at blive det.
- Mangler vigtige næringsstoffer, der hjælper din krop med at producere de signalstoffer, der giver godt humør.
- Ikke har tid eller overskud til en kæmpe kostomlægning, men ønsker vejledning og ændringer, der er nemme at gå til - og som skaber mærkbare forandringer.
På onlinekurset lærer du...
- Hvad humørmad er - og hvordan du kan spise dig glad.
- Hvordan du nemt begynder at spise humørmad - uden at det kræver en kæmpe kostomlægning eller mange timer i køkkenet.
- Hvilke næringsstoffer, der er afgørende for dit humør og hvordan du (let) får flere af dem ind i din kost.
Glæd dig til ...
- At få mine bedste begynder-tricks til humørmad, der hjælper dig godt (og nemt) i gang.
- En overskuelig liste med forskellige slags "humørmad" (så du ikke selv skal regne det ud).
- Lektionen ”10 eksempler på humørmad i en fart”, der viser dig hvordan du kan spise humørmad, helt uden at bruge tid i køkkenet.
- 3 simple grundopskrifter, der (let) løfter din normale mad til humørmad.
- En e-bog fyldt med opskrifter, på mad, der både smager godt og forsyner din krop med (humør)vigtige næringsstoffer.
Mine tidligere kursister fortæller:
”Få dage efter jeg startede på kurset, lettede tågen og mit humør er langt mere stabilt”
Efter at have født mit tredje barn for 4 måneder siden, kunne jeg slet ikke rigtigt komme ovenpå igen. Jeg kunne sove eller græde hele dagen væk.
Jeg var træt, uoplagt og svingede konstant i humøret. Var omgivet af en “tåge”, jeg ikke kunne forklare.
Ganske få dage efter jeg startede på kurset, lettede tågen og jeg er her 14 dage efter ikke så træt. Jeg har ikke brug for at sove flere timer om formiddagen, imens Vilfred sover. Og så svinger jeg ikke sådan i humøret – jeg er langt mere stabil.
Jeg er SÅ overrasket over hvor stor en forskel det har gjort, og hvor let tilgængeligt det er!
Susanne
35år, jurist og mor til 3
”Jeg var lidt bekymret for om det blev for besværligt. Men det gjorde det slet ikke.”
Det bedste har været de nemme tips og at opleve at det faktisk ikke behøver være besværligt. Jeg føler det er en livsstil, jeg kan fortsætte med.
Og så har jeg oplevet flere gode ting:
- Jeg har mindre “hjernetåge”
- Jeg føler mit blodsukker er mere stabilt og jeg går ikke og er småsulten hele tiden.
- Jeg føler større ro i kroppen
- Min uro i benene er væk
- Jeg sover bedre
- Jeg føler generelt en større ro både fysisk og mentalt
- Følelsen af glæde virker dybere end før.
Den største AHA-oplevelse har været at jeg på så kort tid og så nemt allerede har mærket forbedringer i min indre ro og glæde.
Merle
30år og sygeplejerske
"Jeg har fået mit overskud og overblik tilbage – og jeg har ingen energidyk i løbet af dagen"
Jeg er mor til to små piger, som nok egentlig har suget al næring ud af mig gennem graviditet og amning. En dejlig tid, men det har uden tvivl taget hårdt på mig, da jeg bare var så træt og faktisk halvsur det meste af tiden.
Jeg havde kort lunte, hvilket alt for ofte gik ud over min bedre halvdel. Og jeg følte altid at jeg var 10 skridt bagud.
Jeg har fået mit overskud og overblik tilbage. Min mand kan være væk flere dage af gangen, pga. sit arbejde. Jeg var allerede begyndt at frygte, hvordan jeg skulle klare mig, når den almindelige arbejdsdag ramte igen. Men nu er jeg ikke bekymret mere. Jeg når det jeg har planlagt nu og skubber ikke tingene til næste dag.
Jeg er på vej op i gear for alvor. Har allerede fået komplimenter om, at jeg ser ufattelig frisk ud (selv kl 20.00). Og jeg har ovenikøbet forbedret min løbetid for hver løbetur og restituerer bedre.
Jeannette
33år, studerende, Folkeskolelærer og mor til 2
”Jeg kan mærke at jeg er blevet i bedre humør og har fået mere energi”
Før jeg tog kurset var jeg nedtrykt og havde været til lægen for at få en henvisning til psykolog.
Humørmad har givet mig mere energi. Det kræver flere kræfter at være i dårligt humør, men se ud som om man er i godt humør. Når man rent faktisk er i godt humør så kræver det ikke noget ekstra energi.
Jeg har været vildt glad for at have e-kogebogen at støtte mig op af og jeg kan mærke at jeg er blevet i bedre humør – og det kan jeg også mærke at jeg bliver glad af, så det er en god cirkel.
Signe
23år
Onlinekurset består af:
- 5 moduler med undervisningsvideoer, der giver dig den nødvendige viden om hvad humørmad er og konkret hjælp til at komme i gang.
- Begynder-guide til humørmad, så du ved præcis hvad du skal starte med.
- Den lækre E-bog "Humørmad" med opskrifter på nemme og humørvenlige retter.
- 2 forslag til komplette ugemenuer - én for begynderen og én i pro-udgave. (Det vil sige alle morgenmåltider, frokoster og aftensmåltider i sammenlagt 14 dage)
- Hjælpe-ark til indkøb, der viser dig præcis hvad du skal købe og hvor du kan købe det (og nej, du skal ikke ud at købe alle mulige mærkelige specialvarer).
Mit navn er Anne Mette Ravnmark
Jeg er psykolog, kostvejleder og GAPS-behandler (GAPS står for Gut and Psychology Syndrome og er en teori om hvordan det, vi spiser påvirker vores psykiske velbefindende).
Det er mig, der er din underviser på onlinekurset “Spis dig (mærkbart) mere glad på 7 dage”.
Jeg ved, at mange faktorer spiller ind på, hvordan vi mennesker har det. Og at netop næringsmangler er en ofte overset årsag til tristhed. Det har jeg selv mærket på egen krop.
På onlinekurset hjælper jeg dig i gang med at spise den mad, der giver din krop præcis de næringsstoffer, der er særligt vigtige for dit humør.
Derfor har jeg skabt onlinekurset til dig:
Da jeg begyndte at skrue op for det, jeg i dag, kalder humørmad, gjorde det en kæmpe forskel for mit humør.
Jeg mærkede det faktisk fra den ene dag til den anden. Jeg var nemlig gravid med vores yngste og ammede stadig vores store pige på det tidspunkt.
Vi er tilbage i oktober 2018 og i store dele af graviditeten følte jeg mig trist og ked af det – uden rigtigt at kunne forstå hvorfor.
Og dét at jeg ikke forstod hvorfor, gjorde bare det hele endnu værre.
På samme tidspunkt læste jeg til GAPS-behandler, ved siden af mit almindelige psykologarbejde. Under uddannelsen forstod jeg, at jeg var i underskud af vigtige næringsstoffer, fordi min krop i en lang periode skulle give næring til 3.
Da jeg først begyndte at skrue op for humørmad, mærkede jeg det på mit humør, fra den ene dag til den anden. Jeg går aldrig tilbage til min gamle måde at spise på.
Jeg vil elske at hjælpe dig, der kæmper med tristhed og humørsvingninger.
Det er derfor jeg har skabt onlinekurset “Spis dig (mærkbart) mere glad på 7 dage” og jeg glæder mig til at vise dig, hvor stor en forskel den mad, der indeholder humørvigtige mikro- og makronæringsstoffer, kan gøre for dit humør.
4 praktiske ting du skal vide om kurset:
4) Du har evigt adgang til materialet. Det betyder, at du kan gense (eller genlytte) modulerne alle de gange, du vil, og vende tilbage til det, du har brug for, når du har brug for det.
De 5 moduler hjælper dig fra trist til glad med humørmad
-
INTRODUKTION:
Velkommen
- Dit kursusoverblik og min egen oplevelse med humørmad.
- Guide: Sådan kommer du godt i gang med kurset -
MODUL 1:
Derfor kan du spise dig (mærkbart) mere glad - uden piller og pulver
- Forstå sammenhængen mellem din mad og dit humør (på en ikke-nørdet måde).
- Forstå hvad humørmad er, på under 7 minutter. -
MODUL 2:
Guiden: Sådan spiser du dig (mærkbart) mere glad
- Her er de essentielle byggesten til godt humør: det vigtigste makronæringsstof for dit humør.
- Mød dine nye bedste venner: de humørvigtige mikronæringsstoffer.
- Mit hemmelige hack til dig, der ikke kan lide lever (og hvordan du får leverens vigtige næring, uden at spise det).
- Den komplette liste over den vigtigste humørmad. -
MODUL 3:
Sådan kommer du (let) i gang med humørmad
- Mine bedste begyndertricks til humørmad.
- 3 (humør)vigtige tips til din morgenmad.
- 10 eksempler på humørmad, lavet i en fart. -
MODUL 4:
Menuer og opskrifter: Sådan laver du selv humørmad
- 3 simple opskrifter, der forvandler din hverdagsmad til humørmad (Jeg lover dig at opskrifterne er lette).
- Ugemenuen til begynderen, og ugemenuen til dig, der er PRO.
- E-bogen "Humørmad" med 19 nemme og lækre opskrifter, der redder selv dine mest triste dage. -
MODUL 5:
Glad med humørmad - resten af livet
- Sådan prioriterer du de vigtigste vitaminer og måltider, så du holder fast i humørmad.
- Hjælpeark til indkøb af humørmad (i helt almindelige dagligvareforretninger)
Sådan har du det efter kurset:
- Du føler dig (mærkbart) mere glad.
- Du oplever større overskud til at tackle ting, der ikke går som du ønsker det.
- Dit humør er mere stabilt i løbet af dagen.
- Du ved præcis hvilke knapper du kan skrue på, når det kommer til at løfte dit humør med mad.
Her er mine svar på de spørgsmål, jeg typisk får om kurset:
Jeg orker ikke en kæmpe kostomlægning og mange restriktioner – er der det?
Det her kursus er det modsatte – her er ingen restriktioner.
Ofte er der en gevinst i at udelade visse fødevarer, når det kommer til humør. Men i dette kursus er fokus et helt andet.
Her skruer vi op for mad, der indeholder netop de vitaminer, som din krop skal bruge for at producere signalstoffer, der gør dig mere glad.
Det, du får i dette kursus, er konkret vejledning i hvilken mad, du, med fordel, kan inkludere i din kost.
Jeg er kræsen – vil der overhovedet været noget jeg kan spise?
Ofte er det sådan at den mad, der indeholder de mikronæringsstoffer som din krop faktisk mangler, vil smage godt.
Er du vant til at spise meget sukker og mange kulhydrater kan dine smagsløg dog godt, have vænnet sig til at ting skal smage sødt. Og det kan godt tage lidt tid at afvænne det. Nogle gange drejer det sig bare om få dage.
På kurset giver jeg dig en række forskellige forslag til mad, der kan give dig (humør)vigtige næringsstoffer. Der vil formentlig også være noget i mellem, som du kan lide.
(Fx har jeg et hemmeligt hack til dig, der slet ikke kan lide lever – så du får de (humør)vigtige næringsstoffer fra leveren, men faktisk ikke behøver at spise den).
Mine blodprøver viser at jeg ikke er i underskud på vitaminer – kan jeg stadig få gavn af kurset?
Inden for funktionel medicin mener man, at det sidste sted næringsmangler viser sig, er i blodet.
Dernæst er der forskel på, hvad der er “normale niveauer” og hvad der er “optimale niveauer” af vitaminer.
Du vil, næsten med garanti, få en AHA-oplevelse når vi gennemgår hvad humørmad er – og opdage at du ikke spiser så varieret, som du troede.
Vil jeg ikke bare kunne tage en vitaminpille?
Hvorvidt vi faktisk optager de vitaminer, vi tager i pilleform, er ret omdiskuteret.
Grundlæggende er vitaminernes biotilgængelighed vigtig – det betyder at vi helst skal have vitaminerne i en form vores krop kan genkende og optage.
Vitaminer fra rigtig mad er “pakketeret” på en sådan måde, at vores krop forstår dem. Derfor har vitaminer i rigtig mad en høj biotilgængelighed og er, i mine øjne, klart at foretrække.
Hvorfor varer onlineforløbet 21 dage, når jeg kan spise mig (mærkbart) gladere på 7 dage?
Det tager kun 7 dage at mærke effekten af humørmad, men på forløbet bruger vi 21 dage sammen som en hjælp til at du kommer rigtigt godt i gang med humørmad.
Det er blandt andet derfor, jeg har inkluderet spørgetimer, hvor du kan få svar på alle dine spørgsmål, og et fællesskab med daglig inspiration og konkret vejledning til hvordan netop du bedst kommer i gang med humørmad.
Er du klar til at blive (mærkbart) mere glad med humørmad?
Tilmeld dig gruppeforløbet
- med 21 dages følgeskab
-
Onlinekursets 5 videomoduler
-
Guiden: Sådan kommer du godt i gang med kurset
-
Hjælpeark til indkøb af humørmad
-
E-bogen "Humørmad"
-
Liste over humørmad - klar til udprintning
-
10 eksempler på humørmad, der kan laves i en fart
-
Ugemenu i begynder-udgave
-
Ugemenu i PRO-udgave
-
Evighedsadgang til onlinekurset (værdi: 995kr)
-
BONUS-video: Humørmad som kosttilskud
-
RABATAFTALER på humørmad-kosttilskud
-
3 ugers fællesskab i lukket Facebookgruppe (værdi: 500kr)
-
Ugentlige spørgetimer (værdi: 500kr)
-
24-timers svargaranti i Facebookgruppen
-
Cook-along live-video, hvor du er med mig i køkkenet (værdi: 150kr)
-
BONUS-video: Min humørmad dagen igennem (værdi 100kr)
-
BONUS (ved tilmelding t.o.m. d. 4. marts): Personlig vejledning fra Anne Mette (værdi 500kr)
(Samlet værdi: 2745kr)
Vil du dele betalingen op i 2 x 747,50 kr? Send en mail til kontakt@kostpsykologen.dk
Tag onlinekurset
- på egen hånd
-
Onlinekursets 5 videomoduler
-
Guiden: Sådan kommer du godt i gang med kurset
-
Hjælpeark til indkøb af humørmad
-
E-bogen "Humørmad"
-
Liste over humørmad - klar til udprintning
-
10 eksempler på humørmad, der kan laves i en fart
-
Ugemenu i begynder-udgave
-
Ugemenu i PRO-udgave
-
Evighedsadgang til onlinekurset (værdi: 995kr)
-
BONUS-video: Humørmad som kosttilskud
-
RABATAFTALER på humørmad-kosttilskud
-
3 ugers fællesskab i lukket Facebookgruppe (værdi: 500kr)
-
Ugentlige spørgetimer (værdi: 500kr)
-
24-timers svargaranti i Facebookgruppen
-
Cook-along live-video, hvor du er med mig i køkkenet (værdi: 150kr)
-
BONUS-video: Min humørmad dagen igennem (værdi 100kr)
-
BONUS: Personlig vejledning fra Anne Mette (værdi 500kr)